Stress, Verspannung, schlechter Schlaf: der Kreislauf

Die Beschreibung ist fast immer dieselbe. Müde, aber nicht schläfrig. Der Körper schwer, der Kopf hellwach. Und morgens ein Nacken, der sich anfühlt, als hätte er die Nacht gearbeitet.

Er hat es tatsächlich getan.

Der Kreis in drei Schritten

Anspannung erhöht den Muskeltonus. Unter Stress bereitet der Körper sich auf Handlung vor. Die Muskulatur an Nacken, Kiefer und Schultern spannt an, auch wenn niemand wegrennen muss. Bei kurzem Stress fällt sie danach wieder ab. Bei dauerhafter Belastung bleibt ein erhöhter Grundtonus zurück.

Erhöhter Tonus stört den Schlaf. Einschlafen setzt voraus, dass das Erregungsniveau sinkt. Ein Körper, dessen Muskulatur noch unter Spannung steht, kommt langsamer dorthin. Und Schmerz aus verspannter Muskulatur weckt nachts, oft ohne dass man es bewusst merkt.

Schlechter Schlaf senkt die Belastbarkeit. Wer schlecht schläft, reagiert am nächsten Tag empfindlicher auf Schmerz und auf Stress. Die Schwelle sinkt. Damit beginnt der Kreis von vorn, eine Stufe höher.

Das Unangenehme daran: jeder der drei Schritte verstärkt die beiden anderen. Deshalb hilft es selten, nur an einer Stelle zu arbeiten.

Wo eine Behandlung ansetzt

Am ehesten am zweiten Schritt. Der Stress im Job lässt sich in einer Stunde nicht abstellen, und den Schlaf kann man nicht erzwingen. Den Muskeltonus dagegen kann man senken, und die beiden anderen Schritte reagieren darauf.

Genau das ist die Rückmeldung, die wir am häufigsten hören. Nicht dass der Schmerz weg ist, sondern dass die erste Nacht danach besser war.

Welche Behandlung wofür

Relax-Massage, wenn der Körper vor allem herunterkommen soll. Dieselbe medizinische Massagetechnik wie sonst, nur mit ruhigem, fliessendem Tempo. Für viele ist das der verlässlichste Weg in den Schlaf.

Relax-Massageab CHF 100 · 30 Min

Shiatsu, wenn der Kopf das eigentliche Problem ist. Die Behandlung läuft bekleidet auf der Matte, mit Druck entlang der Meridiane, und arbeitet über den ganzen Körper statt an einzelnen Muskeln. Passt gut, wenn Sie sich gleichzeitig müde und überdreht fühlen.

ShiatsuPassende Behandlung

Klassische medizinische Massage, wenn zur Anspannung bereits handfeste Verhärtungen gekommen sind. Dann steht die Arbeit am Gewebe vorn, und die Beruhigung stellt sich als Nebeneffekt ein.

Klassische medizinische Massageab CHF 100 · 30 Min

Was Sie zwischen den Terminen ändern können

Wenige Dinge mit Wirkung auf den Muskeltonus, nicht die volle Schlafhygiene-Liste.

• Bildschirm früher weglegen. Nicht wegen des Lichts, sondern weil Nachrichten und Mails das Erregungsniveau oben halten.
• Auf den Kiefer achten. Viele pressen tagsüber, ohne es zu merken. Zähne auseinander, Zunge locker am Gaumen. Mehrmals täglich kurz prüfen.
• Verlängerte Ausatmung. Länger aus- als einatmen, zwei bis drei Minuten. Das senkt das Erregungsniveau messbar und funktioniert überall.
• Bewegung am späten Nachmittag statt am späten Abend. Belastung baut Anspannung ab, aber sie braucht danach Zeit zum Abklingen.

Regelmässig schlägt intensiv

Bei diesem Muster wirkt ein kurzer, verlässlicher Rhythmus besser als eine lange Sitzung alle paar Monate. Der Grundtonus baut sich über Wochen auf, und in denselben Abständen holt man ihn am ehesten wieder herunter.

Buchen Sie online oder rufen Sie an. Ein Arztbericht ist nicht nötig. Sagen Sie uns im Gespräch vor der Behandlung, wie Sie schlafen, dann setzen wir Tempo und Druck entsprechend.

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.